跑步是我们很熟悉的运动，大学的时候，小编可以在操场跑10圈（8公里），毕业后在广州的珠江边，小编可以一口气慢跑一小时，而长期坚持慢跑训练的习惯 ，也让我收获了不少好处。

跑步是一项适合男女老少的运动，如果你刚开始慢跑，可以从3公里开始，逐渐提升运动能力后再提升到5-6公里。

如果你能坚持每天慢跑6公里，一周跑步3-5次，只需要坚持100天时间，这6大好处不请自来：

好处1、改善情绪，提升睡眠质量

平时容易焦虑、失眠，压力比较大的人，不如每周安排3-5次慢跑训练，每次6公里左右，汗水可以带走你的烦恼跟焦虑，减少负面情绪对身心健康的影响。

在跑步的过程中，身体会释放多巴胺、内啡肽，可以制造快乐因子，让你的心情变得开心起来，跑步后你会发现大汗淋漓的感觉是释放畅快的。

不仅如此，保持规律运动能调节生物钟（通过光照和体温节律），提升夜间褪黑素分泌量（助眠激素），并降低皮质醇（压力激素）的夜间峰值。你晚上也能更好的入睡，有效提升睡眠质量，减少失眠的困扰。

好处2、降低体脂率

慢跑是公认的有氧运动，可以提升活动代谢，燃烧身上多余脂肪。大多数肥胖的人如果能够坚持每天跑步6公里，可以多消耗450大卡的热量，一周慢跑5次，就能多燃烧2250大卡热量。

一个月4周算的话，就能多消化9000大卡热量，相当于是2斤多脂肪的热量，坚持3个月以上，身材就会明显暴瘦一圈，腰腹赘肉会减少，四肢也会变得纤细起来，并减少内脏脂肪（降低脂肪肝、心血管疾病风险）。

好处3、改善久坐亚健康疾病

久坐人群普遍存在血液循环淤滞（下肢静脉回流变慢）、肌肉萎缩（臀腿核心肌群无力）和代谢综合征（血脂异常、胰岛素抵抗），容易出现腰酸背痛、肩颈僵硬，腰椎突出、肌肉劳损等亚健康问题。

而坚持慢跑可以促进全身血液循环（特别是下肢静脉血液回流心脏），激活身体肌群，缓解静脉曲张风险，有效增强脊柱灵活性（改善含胸驼背姿势），塑造挺拔的身姿。

好处4、提升免疫力，降低心血管疾病

跑步锻炼可以促进身体循环代谢，有效调节免疫系统，增强对病原体的识别和清除能力。坚持跑步100天后，你会发现免疫系统变强大了，感冒次数减少了，换季时不易生病。

不仅如此，长期坚持跑步可以改善血管内皮功能（减少动脉粥样硬化斑块形成）、降低炎症因子（如C反应蛋白）水平，有效改善胰岛素抵抗，降低糖尿病、高血压风险以及心脑血管疾病发病率。

好处5、提升心肺功能与耐力

跑步锻炼可以抵抗衰老速度，这是因为跑步可以提升心脏泵血 效率，降低静息心率，并且增强肺部换气能力，有效提升肺活量。

坚持跑步100天后，你会发现跑步持久力提升了，休息的时候心态会更低，这是心肺功能提升 的有效证明。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超